Povežite se s nama

Hi, what are you looking for?

Profitiraj.hr

Lifestyle

Osobni fitness trener Davor Ilič donosi 5 jednostavnih vježbi za ured

U nastavku pročitajte kojih je to pet SOS vježbi za ured.

Današnji ubrzani tempo života donio je novi paradoks, a to je da čovjek sve više sjedi; u uredu, automobilu, školi, na fakultetima, itd… Zbog toga dolazi do različitih kroničnih stanja, skraćivanja pregibača kukova, bolova u donjem dijelu kralježnice, a zglobovi postaju sve manje mobilni. Sjedenje rezultira jako malom mobilnosti u torakalnom dijelu leđa, što lančanom povezanošću dovodi do napetosti u trapeziusu i ramenom pojasu te se pojačava kifoza u vratnom djelu kralježnice. Razlog tomu je dugotrajan boravaka ispred računala, točnije nepravilno držanje prilikom sjedenja. Sve to dovodi do jednog od najčešćih bolnih stanja, išijasa, zbog kojeg je sve češća i veća brojka odsutnosti s radnih mjesta.

Davor Ilič, osobni fitness trener koji je pokrenuo vlastiti business i predstavio revolucionaran trening uz EMS uređaj, baš poput većine stručnjaka preporučuje svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću. Navodi da bismo svakih sat vremena trebali ustati sa stolice i prošetati se po uredu, kako bismo ispunili preporučenu dnevnu dozu koraka koja je između 10 000-12 000. Međutim, ako ne postoji mogućnost hodanja po uredu, preporučuje odrađivanje vježbi istezanja koje će poboljšati budnost, potaknut cirkulaciju i zasigurno utjecati na pravilnije sjedenje.

U nastavku pročitajte kojih je to pet SOS vježbi za ured.

Vježba za istezanje prednje strane natkoljenice

Zauzmite poziciju bočno od naslona stolice. Nogu bližu stolici blago savijte u zglobu koljena, a drugu pogrčite i primite za donji (skočni) zglob. Najbitnije je da koljena budu u istoj ravnini, a stopalo pogrčene noge u blagoj fleksiji. Kuk pogrčene noge malo pogurnite prema naprijed i zadržite poziciju 20-30 sekundi po obje noge. Ova vježba dobra je za istezanje prednje strane natkoljenice.

Vježba za istezanje stražnje strane natkoljenice

Stanite u raskoračni stav iza naslona stolice i malo se udaljite kako bi mogli položiti ruke na naslon. Trup pozicionirajte u pretklon, ruke položite na naslon stolice, a noge ispružite u zglobu koljena i zadržite položaj 20-30 sekundi. U ovoj vježbi istežu se mišići stražnjeg dijela natkoljenice te gornji dio prsnih mišića.

Vježba za istezanje leđa

Stanite u raskoračni stav s blago razdvojenim stopalima i pogrčenim koljenima. Rukama se primite za stražnju stranu koljena, na duboki udah blago zaoblite leđa, a na izdah izravnajte leđa. Vježbu ponovite 6-8 puta.

Vježba za istezanje gluteusa

Stanite bočno od naslona stolice s jednom rukom naslonjenom na naslon stolice. Nogu bližu stolici blago savijte u zglobu koljena, a drugu pogrčite i primite za donji zglob. Zglob pogrčene noge položite na koljeno suprotne noge. Probajte sjesti što dublje i odručiti s rukom koja nije na naslonu. Zadržite položaj 20-tak sekundi i ponoviti isto s drugom stranom tijela. Ovom vježbom se istežu gluteus i vanjski dio natkoljenice.

Vježba za istezanje velikog vratnog mišića

Sjednite na stolicu, izravnajte leđa i stisnite trbuh kako bi bio aktivan. Ispružite jednu ruku u blagom odručenju kako bi bila fleksija u zglobu šake iste ruke. Druga ruka treba biti u uzručenju i blago pogrčena. Tu istu ruku položite na bočnu stranu glave, pozicionirajte dlan u ravnini uha i napravite otklon u smjeru gornje ruke. Vježbu zadržite 20-30 sekundi na svakoj strani tijela. Ova vježba je odlična za istezanje velikog vratnog mišića te pomaže u olakšavanju tenzije trapeziusa.


Pročitajte još:

Lifestyle

Postoje određene navike i osobine koje svi vrhunski vođe imaju, od kojih je Inc.com izabrao 12 najbitnijih.

Ljudski resursi

Uvijek imajte na umu da vam je cilj postići dogovor. Svakako ne pristajte na prvu ponudu, no pazite a vaše ne u konačnici ne...

Lifestyle

Ako želite napredovati u životu, morate se riješiti određenih stvari i trebate zamijeniti trenutne životne poglede novima.

Lifestyle

Svijetu ne treba još jedan loš vođa koji negativno utječe na zaposlenike, njihovo zdravlje, klijente i tvrtku.

Oglasi

Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.