Povežite se s nama

Hi, what are you looking for?

Profitiraj.hr

Novosti

12 načina kako vježbati zahvalnosti

Svi smo čuli ili pročitali mnoge definicije zahvalnosti, ali doživljavanje zahvalnosti u njezinoj srži zahtijeva svjestan napor.

Svi smo čuli ili pročitali mnoge definicije zahvalnosti, ali doživljavanje zahvalnosti u njezinoj srži zahtijeva svjestan napor. Koliko puta kažemo ‘hvala’, a da ne odvojimo trenutak da zaista osjetimo zahvalnost?

Kao i svaka vještina, zahvalnost se može naučiti i ojačati. Evo nekoliko savjeta kako prakticirati zahvalnost u vlastitom životu i poboljšati opće zadovoljstvo životom.

  1. Dnevno razmišljanje o zahvalnosti – razmišljajte o tri dnevna blagoslova najmanje deset minuta. Terapeuti preporučuju ovu praksu za poboljšanje raspoloženja i bolji san. Zapišite ih na papir kako biste ojačali pozitivnost.
  2. Vođenje dnevnika zahvalnosti – koristite dnevnik zahvalnosti za samoterapiju. Aktivirajte različita područja mozga, fokusirajući se na otpornost, opraštanje i neovisnost o stvarima ili drugim ljudima.
  3. Tjedno izrazite zahvale – svjesno izrazite zahvalnost svakom novom tjedniku.
  4. Meditacija zahvalnosti – uronite duboko u zahvalnost kroz vođenu meditaciju, promičući prihvaćanje, neovisnost i oprost. Vizualizirajte specifične situacije, dopuštajući zahvalnosti da postane jača.
  5. Usredotočite se na tuđe namjere – kada primate dar, usredotočite se na pozitivne namjere darivatelja. Vizualizirajte njihovu spremnost da donesu sreću ili podršku u izazovnim trenucima, produbljujući zahvalnost i međuljudske veze.
  6. Djela ljubaznosti – pokažite zahvalnost djelima. Činite mala dobra djela za druge ne očekujući ništa zauzvrat. To može biti pomaganje kolegi oko zadatka, nuđenje sjedala nekome u potrebi ili činjenje usluge prijatelju.
  7. Pismo zahvalnosti – odvojite vrijeme kako biste napisali iskreno pismo zahvalnosti nekome tko je pozitivno utjecao na vaš život. Izrazite svoju zahvalnost za njihove postupke, ljubaznost ili podršku.
  8. Napravite kolaž zahvalnosti – koristite vizualne elemente kako biste izrazili zahvalnost. Napravite kolaž sa slikama i riječima koje predstavljaju stvari na kojima ste zahvalni. Ovo može biti kreativan i vizualno efektan način da se podsjetite na pozitivne aspekte svog života.
  9. Svjesno jedenje – prakticirajte zahvalnost tijekom obroka. Ovo je jedan jednostavan način da uključite zahvalnost u svoj svakodnevni život. Odvojite trenutak da cijenite okuse, teksture i hranjivost hrane koju jedete. Ovaj svjestan pristup prehrani može pretvoriti rutinsku aktivnost u praksu zahvalnosti.
  10. Volontirajte ili donirajte – volontiranje ili davanje dobrotvornih donacija može biti snažan način izražavanja zahvalnosti za privilegije i resurse koje imate.
  11. Izrazite zahvalnost u trenutku – umjesto da čekate da razmislite o zahvalnosti na kraju dana, izrazite je u trenutku. Kada se dogodi nešto pozitivno ili netko učini nešto dobro, odmah to potvrdite i izrazite svoju zahvalnost.
  12. Svjesno disanje – razvijte osjećaj zahvalnosti vježbama svjesnosti poput dubokog disanja. Dok udišete i izdišete, usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni. To može pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i zahvalnosti u sadašnjem trenutku.


Pročitajte još:

Lifestyle

Samopouzdanje, kao i većina drugih vještina, može se naučiti i bitno poboljšati.

Ekonomija

U posljednje četiri godine Hrvatska je sagradila 83,72 kilometra novih cesta, što je ključno za unapređenje logističke infrastrukture.

Ekonomija

Rast cijena u posljednjih nekoliko godina doveo je do toga da su raspoloživi kućni budžeti građana pod sve većim udarom.

Edukacija

Poslodavci se najviše boje toga da ćete otići jednom kada pronađete posao koji više odgovara vašim kvalifikacijama.

Oglasi

Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.