Postoji mnogo načina i rješenja za brzo mršavljenje, ali većina će vas ostaviti gladnima i mrzovoljnima. Dijeta na temelju koje se kilogrami brzo gube, ali istom brzinom i odbacuju, neće vam dugoročno donijeti zadovoljstvo, ni psihičko ni fizičko.
Suština je smanjiti apetit i izgubiti težinu bez izgladnjivanja ubrzavanjem metabolizma.
Ponudit ćemo vam nekoliko smjernica kako da regulirate kilažu lako i bez pretjeranog truda.
#1 Odbacite bijelo brašno
Prvi korak ka mršavljenju je upravo izbacivanje iz prehrane proizvoda koji sadrže bijelo brašno. Bijelom kruhu od bijelog pšeničnog brašna nedostaju nutritivno vrijedne tvari koje sadrži svaki integralni kruh – minerali, vitamini, vlakna.
Umjesto ovih korisnih sastojaka, tu su samo ugljikohidrati koje tijelo brzo apsorbira kao šećer.
Konzumacija bijelog brašna dovodi do brzih i iznenadnih skokova inzulina, nakon čega slijedi nagli pad šećera u krvi i ponovna glad, što je put do pretilosti i inzulinske rezistencije.
U svoju prehranu umjesto bijelog brašna možete uključiti proizvode koji sadrže neke od sljedećih namirnica: cjelovita pšenica, raž, zob, integralna riža itd.
#2 Jedite što više proteina, masti i povrća
Proteini su esencijalni elementi koji predstavljaju osnovne građevne materijale odgovorne za rast i razvoj mišića, kostiju, ligamenata i tkiva. Osim toga, pravilna probava i očuvanje imunološkog sustava također su funkcija proteina. Namirnice koje su najbolji izvor proteina su:
- Bijelo pileće meso
- Riba
- Grah i mahunarke
- Jaja
- Orasi
- Mliječni proizvodi
- Cvjetača, brokula i prokulica
- Slatki kukuruz
- Sojino mlijeko
- Banane.
Mnoge namirnice koje su bogate mastima sadrže i korisne tvari. Dobar primjer za to su losos, haringa, sardine, žumanjci, koji su osim masnoće i odličan izvor vitamina D. Osim spomenutih namirnica koje sadrže i korisne masnoće, tu su:
- Avokado
- Sir
- Tamna čokolada
- Cijela jaja
- Masna riba
- Orasi
- Chia sjemenke
- Sjeme bundeve
- Masline
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Kokos i kokosovo ulje, ulje od kikirikija, sezama, šafranike, uljane repice, kukuruza, suncokreta i soje
Nutritivna vrijednost povrća prvenstveno se ogleda u visokom udjelu ugljikohidrata. Mineralni sastojci se nalaze u povrću u obliku soli organskih ili anorganskih kiselina. Povrće je vrlo bogato vitaminima i njegova se količina povećava od unutarnjih listova prema vanjskim. Povrće uglavnom sadrži: vitamin C, vitamine iz skupine B i provitamin A.
#3 Odbacite slatkiše
Dugotrajna konzumacija previše šećera povećava rizik od pretilosti, karijesa, kardiovaskularnih bolesti, autoimunih bolesti i raka.
Šećer ima takozvane “prazne kalorije”. Šećer ne sadrži ništa što je našem tijelu potrebno – nema proteina, nema nezasićenih masnih kiselina i nema vitamina i minerala.
Kada unosite prazne kalorije iz šećera, oduzimate prostor kvalitetnoj hrani koja vašem tijelu daje vitalne gradivne elemente.
Stoga zaključujemo da se konzumacijom šećera debljamo, a osjećaj gladi ne prestaje postojati.
Kao zamjenu za klasični unos šećera, na koji smo svi navikli, treba koristiti neke od sljedećih alternativa (iako u umjerenim količinama):
- Stevia
- Voće
- Med
- Voćna kašica
#4 Tjelesna aktivnost
Obično kada ljudi čuju pojam “tjelesna aktivnost” automatski pomisle na teretanu, trčanje ili neki zahtjevniji sport. Naprotiv, za zdrav život potrebno vam je samo nekoliko zdravih navika!
Svaki oblik kretanja može biti vrlo koristan alat za kontrolu tjelesne težine.
Nedavna studija pokazala je da ljudi koji naprave 8200 koraka dnevno imaju značajno manju vjerojatnost da će postati pretili, patiti od velikog depresivnog poremećaja ili razviti druge kronične bolesti.
Osim toga, trening snage pomaže u oblikovanju tijela i izgradnji mišića, uz smanjeni postotak tjelesne masti. Slijedi logično: što više mišića imate, brže ćete mršavjeti.
#5 Ljuta hrana kao sredstvo za mršavljenje
Od svega navedenog ovo je definitivno najinteresantnija metoda koju je ujedno i najlakše svakodnevno primjenjivati.
Začinjena hrana zapravo vam može pomoći da smanjite unos kalorija. Primjerice, konzumacijom jalapeño ljutih papričica možete postići ovaj učinak. To je zato što sadrže kapsaicin, spoj koji može (malo) povećati otpuštanje hormona stresa poput adrenalina, koji ubrzava vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Ovaj učinak je dokazan u brojnim znanstvenim studijama.
Štoviše, jedenje ljutih papričica može vam pomoći da jedete sporije i izbjegnete prejedanje. Neki izvrsni izbori za postizanje ovih rezultata uz paprike su đumbir i kurkuma.
Ako, pak, niste ljubitelj ljute hrane, nemojte paničariti. Sa svim prethodnim koracima zajamčeno ćete smršaviti, i (što je još važnije) poboljšati cjelokupno zdravlje vašeg organizma!
Dakle, mršavljenje je moguće bez rigoroznih dijeta, napornog treninga i skupih proizvoda. Sve što vam treba je unos kvalitetne hrane i jedna šetnja dnevno!
