U početku su znakovi i simptomi pregorijevanja neprimjetni, no postaju sve gori. Razmislite o ranim simptomima kao upozorenju ili crvenoj lampici koja pokazuje da je spremnik za gorivo prazan. Ako na vrijeme promijenite uzorak ponašanja, možete spriječi burnout, a ako ih ignorirate, na kraju ćete sigurno pregorjeti.
Psiholozi Herbert Freudenberger i Gail North tvrde kako se pregorijevanje može podijeliti u 12 faza, koje ne moraju uvijek nastupiti istim redoslijedom. Sve počinje željom za dokazivanjem, zbog čega više i teže radimo te zanemarujemo vlastite potrebe. Zatim čovjek postaje svjestan kako to što radi nije u redu, ali ne vidi uzrok.
Tad se često pojavljuju i fizički simptomi. Čovjek se počinje izolirati od drugih da bi izbjegao sukobe i rad postaje apsolutno sve u životu. Postaje emocionalno tup. Problem se poriče, sve do povlačenja od drugih ljudi i očitih promjena u ponašanju. Gubi se kontakt sa samim sobom, mogu se pojaviti i znakovi depresije te – konačno – burnout.
Fizički znakovi
- Osjećate se umorno i iscrpljeno većinu vremena
- Smanjen imunitet i mučnine
- Česte glavobolje, bolovi u leđima, bolovi u mišićima
- Promjena apetita i navika spavanja
- Bihevioralni simptomi
- Odustajanje od odgovornosti
- Izolacija od drugih
- Oklijevanje, potrebno je više vremena da se obave stvari
- Hrana, alkohol i droge kao utjeha
- Iskaljivanje frustracija na drugima
- Kašnjenje na posao, ranije odlaženje ili ostanak kod kuće
Emocionalni simptomi
- Osjećaj neuspjeha i sumnje u sebe
- Osjećaj bespomoćnosti ili osjećaj da ste zarobljeni
- Osjećaj usamljenosti
- Gubitak motivacije
- Cinizam i negativan stav prema svemu oko sebe
- Smanjen osjećaj zadovoljstva te osjećaj za uspjeh i postignuće
- Razlika između stresa i pregorijevanja
Stres
- Karakterizira ga velika angažiranost
- Osoba reagira pretjerano emocionalno
- Sve je hitno i hiperaktivno
- Gubitak energije
- Može prouzročiti anksioznost
- Šteta je prije svega fizička
- Može biti koban (visok tlak, infarkt, kap…)
Pregorijevanje
- Karakterizira ga povlačenje
- Osjećaji su otupjeli, sve je nevažno
- Prevladavaju bespomoćnost i beznađe
- Gubitak motivacije, ideala i nade
- Uzrokuje odvajanja i depresije
- Šteta je prije svega emocionalna
- Možete izgubiti volju za životom
Po jutru se dan poznaje
Počnite dan ritualom opuštanja. Umjesto da iskočite iz kreveta čim otvorite oči, opustite se i 15-ak minuta prepustite se meditaciji. Ili zapišite razmišljanja u dnevnik, lagano se istegnite, pročitajte nešto nadahnjujuće… Spriječi burnout – svaki dan doručkujte, i to u miru.
Vratite se zaboravljenom hobiju
Svaki se dan redovito odmarajte od tehnike i tehnologije: isključite mobitel, laptop, telefon i neko vrijeme prestanite provjeravati e-mailove. Hranite kreativnu stranu što češće možete. Probajte nešto novo, uključite se u neki zabavan projekt ili se posvetite hobiju koji vas veseli i nema veze s poslom. Vodite računa o tome da dovoljno i kvalitetno spavate.
Odmori se prije no što bude kasno
Nakon što izgorite, samo prilagoditi stav ili potražiti lijek za narušeno zdravlje neće riješiti problem. Morate se prisiliti da usporite i malo predahnete. Oslobodite se što više obveza i aktivnosti te si dajte dovoljno vremena za odmor i opuštanje.
Uspori
Ne dopustite da vam pregorijevanje preuzme život. Posvetite se stvarima koje vam daju smisao i svrhu življenja, a to mogu biti vjera, obitelj, omiljeni hobi ili neki dio karijere. Bit će vam lakše prihvatiti teške situacije ako postoji dio života u kojem vas nešto veseli i ako imate nešto što vas ispunjava.
Zatraži potporu
Kad pregorite, prirodna je reakcija zaštititi ono malo energije što vam je ostalo tako da se izolirate od svih. No u takvim su vam trenutcima prijatelji i obitelj važniji nego ikada. Nastojte ih uključiti, podijelite s njima svoje osjećaje i zamolite ih da vas podupru kako bi vam pomogli ublažiti teret koji osjećate.
Aktivno rješavajte probleme
Pregorijevanje je neporeciv znak da nešto važno u životu nema smisla. Uzmite si vremena za razmišljanje o svojim nadama, ciljevima i snovima. Jeste li zanemarili nešto što vam je doista važno? To može biti prilika da otkrijete što vas iskreno usrećuje i promijenite smjer.
Skriveni gubitci koji troše energiju
Možda ćete izgubiti ideale s kojima ste krenuli graditi karijeru, energiju, prijateljstva, zajedništvo, samopoštovanje i osjećaj kontrole te radost koju ste prije vidjeli u poslu. Kad ih prepoznate, dopustiti si tugovanje, oslobodite energiju i posvetite se ozdravljenju.
Pretrpavanje sigurno vodi pogreškama
Bit će vam lakše ako izrazite probleme i potrebu da vam netko pomogne. Ako nemate autoritet, porazgovarajte s nadređenim i jasno objasnite kako ne možete jamčiti da možete nositi na leđima sve ono što ste nosili dotad. I šefu će biti draže da ga upozorite, nego da zbog pretrpanosti pogriješite.
Naučite reći “ne” zadatcima
Pitajte nadređene što se od vas očekuje i u kojim rokovima, koje su točno vaše dužnosti i odgovornosti. Istaknite ako se od vas očekuje nešto što nije u opisu vašega radnog mjesta kako bi se znalo da radite i više od svojih dužnosti. Ako smatrate potrebnim, zatražite za to slobodan dan.
Razbijte rutinu radnog mjesta
Ako predugo radite potpuno isti posao, to može postati prezamorno. Zatražite od poslodavca da vam promijeni zadatke ili da ih preraspodijelite s kolegama. Dobar izgovor može biti da želite naučiti sve faze radnog procesa. Ako možete, dogovorite se s kolegom da jedan dan vi radite njegov, a on vaš posao.
Usredotočite se na bitno
Ne možete izliječiti majku koja je oboljela od raka ili prisiliti brata da više pomaže. Usredotočite se na ono što jest u vašoj moći i što možete kontrolirati. Usredotočite se na to kako reagirate na probleme jer to ovisi o vama, a prestanite se uzrujavati zbog onoga što je izvan vaše moći.
Pobjegnite kako biste se vratili bolji
Ako se “pucanje po šavovima” čini neizbježnim, uzmite veću stanku od posla, odnosno zatražite da vam liječnik otvori bolovanje ili uzmite godišnji odmor, pa i neplaćeni dopust ako treba. Bitno je da se maknete iz svakodnevne situacije. Pokušajte otputovati nekamo gdje možete napuniti baterije te imati dovoljno vremena za razmišljanje o sebi i životu. Već i vikend-izlet može biti ljekovit.
Izvor: 24 sata
